Mothers Comfort Zone Mothers Comfort Zone
مع حدوث الحمل، يبدأ كل من حولك بالبحث عن الأكل الصحي للحامل لأجل صحتك ونمو الجنين. هناك عدة أكلات مفيدة للحامل يمكنك الاعتماد عليها للحصول على العناصر الضرورية.
تتوفر نفس العناصر في أكثر من أكلة؛ لذلك لا تحتاجين لتناول كل هذه الأكلات إنما فقط ما تميل نفسك إليه. في هذا المقال سنعرض هذه الأكلات والعناصر الغنية بها ولكِ -عزيزتي الحامل- حرية الاختيار.
عناصر يحتاجها جسمك أثناء فترة الحمل
- البروتينات
- الفيتامينات والمعادن
- الأنواع المفيدة من الأحماض الدهنية (الدهون)
- الكربوهيدرات للطاقة
- الكالسيوم والزنك وحمض الفوليك
- الألياف
- الماء والسوائل المختلفة
أكلات مفيدة للحامل
منتجات الألبان
منتجات الألبان المختلفة من أهم الأكلات المفيدة للحامل؛ فهي مصدر غني للكالسيوم والبروتين والماغنيسيوم وفيتامين B والفسفور والزنك. هذه العناصر أساسية لصحتك ولنمو جنينك بشكل طبيعي.
تشمل منتجات الألبان اللبن الطبيعي وحليب الصويا والجبن والزبادي خاصة الزبادي اليوناني؛ فهو يحتوي على ضعف كمية الكالسيوم الموجودة في أي منتجات أخرى.
إذا كنتِ تعانين من حساسية الألبان استشيري طبيبك ليدلك على البدائل المناسبة.
البيض
عند ذكر أكلات مفيدة للحامل يجب ذكر البيض. يمكن وصف البيض بأنه جميع العناصر الغذائية داخل قشرة؛ فبيضة كبيرة الحجم تحتوي على 80 كالوري وبروتين، ودهون وفيتامينات ومعادن.
يحتوي البيض كذلك علي الكالسيوم بجانب الكولين والذي يعد ضرورياً لتطور الجهاز العصبي للجنين بشكل سليم.
تحتوي البيضة الواحدة على 147 مل جرام من الكولين بينما حاجة الحامل يومياً هي 450 مل جرام؛ لذا يمكن الاعتماد عليه كأحد الأطعمة المفيدة للحامل.
البقوليات
وتشمل العدس والفول والبسلة وفول الصويا. تعد البقوليات مصدراً رئيسياً للبروتين النباتي وأيضاً الألياف، والفيتامينات والحديد والفوليك.
العناصر التي توفرها البقوليات للحامل من أكثر العناصر أهمية خاصة في الثلاثة شهور الأولى في الحمل، كما يمكن وصفها كنوع من الأكل الصحي للحامل.
البطاطا
قد تستغربي عندما تسمعين عن البطاطا كواحدة من أكلات مفيدة للحامل، ولكنها في الحقيقة أحد أفضل مصادر الكاروتين. الكاروتين هو مركب نباتي يتحول لفيتامين A داخل الجسم.
فيتامين A من العناصر المهمة اللازمة لتطور الجنين وفي نفس الوقت استهلاكه بقدر كبير من مصدر حيواني يؤدي إلى التسمم. تجنبك البطاطا هذه المخاطرة؛ لذا هي من أفضل الأكلات للحامل.
السلمون والأسماك
من المعروف عن السلمون والأسماك المختلفة غناها بالأوميجا 3، وهو من أفضل الدهون (الأحماض الدهنية) وأكثرهم منفعة عامةً وللحامل خاصةً.
تساعد الأوميجا 3 على استمرار الحمل لأطول فترة ممكنة؛ وبالتالي تجنب المشاكل الصحية للطفل التي تنتج عن الولادة المبكرة.
زيوت الأسماك غنية كذلك بفيتامين D وفيتامين A، ولكن يجب الحذر من استهلاكها بشكل كبير كي تتجنبي تسمم فيتامين A كما ذكرنا من قبل.
النباتات الورقية
لا يمكن إغفال النباتات الورقية عند البحث عن أكلات مفيدة للحامل؛ فهي المصدر الرئيسي للألياف. تعمل الألياف على منع الإمساك الذي يعد من الأعراض الشائعة للحمل كما أنها تحسن من كفاءة الجهاز الهضمي.
بجانب الألياف، تحتوي الورقيات على فيتامينات C وA وK وكذلك الحديد والكالسيوم والفوليك.
أمثلة عليها: السبانخ، والخس والجرجير والبروكلي.
اللحوم البيضاء والحمراء
اللحوم بمختلف أنواعها من أهم الاكلات المفيدة للحامل، فتمد الجسم بالنصيب الأكبر من البروتينات اللازمة لنمو الجنين واكتمال أعضائه.
اللحوم الحمراء بشكل خاص مصدر رئيسي للحديد اللازم لتكوين هيموجلوبين الدم المسؤول عن توصيل الأكسجين للخلايا.
التوت والأفوكادو
يحتوي التوت على كميات كبيرة من المياه والألياف وفي نفس الوقت لا يحتوي على نسبة عالية من السكر. كذلك هو من أهم مضادات الأكسدة ومصدر للكربوهيدرات الصحية.
أما عن الأفوكادو الذي يعد من النباتات الدهنية؛ فهو غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة المفيدة. الأفوكادو غني بالبوتاسيوم وفيتامين E والنحاس أيضاً.
يعد التوت والأفوكادو أفضل أكل للحامل بين الوجبات أو ما نطلق عليه سناكس.
الحبوب الكاملة
على عكس قريناتها المطحونة، تحافظ الحبوب الكاملة على محتوى أكبر من الألياف والفيتامينات والمركبات المختلفة. يوصى بأكل الحبوب كالشوفان كاملة لأقصى استفادة.
الفاكهة المجففة
الفاكهة المجففة كالتين والمشمش والتمر تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والألياف والمعادن التي تغذي الأم والجنين وتحسن من عمل الأمعاء. مع ذلك، يجب عدم الإكثار منها لعلو نسبة السكر بها.
الملخص
عند البحث عن أكل مفيد للحامل فلن تصابي بالحيرة؛ فهناك عدة أكلات مفيدة للحامل يمكن أن تجديها بكل سهولة حولكِ. تحدثنا في هذا المقال عن العناصر التي يحتاجها جسم الحامل ومصادرها من الأكلات النباتية والحيوانية.