Mothers Comfort Zone Mothers Comfort Zone
كتبت: غادة سامي
نجاح فترة الرضاعة الطبيعية يشكل فارقًا في صحة الأم النفسية، ومدى نجاح علاقة الأم والطفل. لأن غذاء الأم المرضعة يؤثر على طفلها، تحرص دائمًا على تحقيق نظام صحي متوازن خلال رحلة الإرضاع.
من هنا يصبح الالتزام بقائمة أطعمة ممنوعة على المرضع هي أولى اهتماماتك لخطة غذائية ناجحة. لذا نصائح هذا المقال قد تشكل فارقًا في مستوى صحة الطفل، واكتسابه النمو العقلي والجسدي المرجو خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
أقرأي أيضًا: تغذية الأم خلال فترة الرضاعة | الأساس السليم لبناء طفلِك
أطعمة ممنوعة على المرضع
تُنصح الأمهات – خصيصًا الجدد منهم – بالحد من تناول الأطعمة الممنوعة على المرأة المرضع، فربما تؤثر سلبًا على الطفل.
- أولًا: الكافيين
أطعمة ممنوعة على المرضع تثيرنا للبحث عن الخطر المعروف بالكافيين، فتعد القهوة والصودا والشاي والشوكولاتة أحد مصادره المعروفة.
أثبتت الدراسات أن الكافيين الذي تستهلكه الأم ينتقل إلى حليب الثدي بنسبة1%. قد يستغرق الأطفال وقتًا أطول بكثير من الأمهات في التخلص من الكافيين، لذا تتراكم كميات كبيرة من الكافيين في طفلك مسببة صعوبات النوم.
وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) يُنصح الأمهات المرضعات بعدم تناول أكثر من 300 ملليجرام من الكافيين يوميًا، وهو ما يعادل فنجانين إلى ثلاثة أكواب من القهوة.
- ثانيًا الكحول
يمكن أن ينتقل الكحول إلى حليب الثدي. كمية الكحول في حليب الثدي تبلغ ذروتها بعد 30-60 دقيقة من آخر مشروب لك.
حيث يبقى الكحول في الجسم لمدة تصل إلى 2-3 ساعات، و كلما زادت كمية الكحول المستهلك، زادت المدة التي يستغرقها الجسم للتخلص منه.
أضرار الكحول لصحة الطفل
- يقلل الكحول من إدرار لبن الأم بنسبة 20٪
- يسبب النوم المتقطع للطفل.
- يسبب تأخر المهارات الحركية.
- يعد أحد أسباب التأخر المعرفي.
لذا الامتناع عن الكحول هو الخيار الأكثر أمانًا في أثناء الرضاعة الطبيعية.
- ثالثًا حليب البقر
قد يعاني بعض الأطفال من حساسية تجاه حليب البقر، لذا يعد من الأطعمة الممنوعة على المرأة المرضع. تقريبًا 1% من الأطفال خلال الرضاعة الطبيعية يعانون حساسية بروتين حليب البقر نتيجة النظام الغذائي لأمهاتهم.
كنتيجة للتحسس قد تظهر على الطفل أعراض الطفح الجلدي، أو الأكزيما، أو الإسهال، أو البراز الدموي، أو القيء، أو المغص. إذا كان طفلك يعاني حساسية تجاه حليب البقر، فمن المهم أن تستثني جميع منتجات الألبان من نظام تغذية الأم المرضع.
عليك استشارة طبيبك حول المدة اللازمة لاستبعاد منتجات الألبان من نظامك الغذائي، ومتى يمكن إعادتها إلى نظامك مرة أخرى.
- رابعًا الأسماك الكبيرة
هل يمكن أن تكون الأسماك الكبيرة – علمًا بفوائدها – بمنزلة أطعمة ممنوعة على المرضع؟ نعم، فتعد المأكولات البحرية مصدرًا هامًا للبروتين، وأحماض أوميجا 3 الدهنية المهمة لنمو الدماغ عند الرضع، والتي يصعب الحصول عليها من الأطعمة الأخرى.
لكن قد تحتوي بعض الأسماك والمأكولات البحرية على نسبة عالية من الزئبق، الذي يعد معدنًا سامًا للرضع. إن التعرض لكميات زائدة من الزئبق في لبن الثدي هو أحد اخطر العوامل التي تهدد نمو الجهاز العصبي للطفل.
كما يؤثر التعرض الدائم لمستويات عالية من الزئبق على الجهاز العصبي المركزي لطفلك مسببًا:
- تأخر أو ضعف معرفي.
- تأخر المهارات الحركية الدقيقة لطفلك.
- قد يؤثر على تطور الكلام واللغة لدى الطفل.
لذا باتباع القائمة التي تتناول أطعمة ممنوعة على المرضع عليك تجنب المأكولات البحرية التي تحتوي نسبة عالية من الزئبق في أثناء الرضاعة الطبيعية مثل:
- سمك التونة.
- الماكريل.
- أسماك القرش.
- سمك أبو سيف.
- سمك القرميد.
- خامسًا الأطعمة المسببة للتحسس
قد تتسبب بعض الأطعمة أو المشروبات في نظامك الغذائي في رد فعل تحسسي للطفل. إذا أصيب طفلك بالانزعاج، أوبطفح جلدي، أو إسهال بعد فترة وجيزة من الرضاعة فعليك استشارة الطبيب.
كما عليك تجنب الطعام أو الشراب المسبب للتحسس لمدة تصل إلى أسبوع، ومتابعة تغير سلوك طفلك.
- سادسًا بعض المكملات العشبية
تعد الأعشاب والتوابل مثل الكمون، أو الريحان المستخدمة في تتبيل الطعام آمنة في أثناء الرضاعة الطبيعية.
لكن المكملات العشبية والشاي لا تخضع لإدارة الغذاء والدواء (FDA)، لذا قد تكون ملوثة بالمعادن الثقيلة التي تشكل خطرًا على صحة الطفل.
- سابعًا الأطعمة المعالجة صناعيًا والأطعمة الحارة.
إن ذِكر الأطعمة الممنوعة على المرضع يثيرنا لتناول قضية الأطعمة المعالجة صناعيًا.
تعد المقرمشات المعبئة، والحلويات المغلفة، ورقائق البطاطا، والطعام المصنع من اللحم أو الدجاج أو السمك المفروم، والشوربة الجاهزة للأكل أحد هذه الأطعمة.
عليك الحد من تناول الأطعمة المصنعة للأسباب الآتية:
- تحتوي نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية والسكريات المضافة.
- لاحتوائها على نسبة منخفضة من الألياف والفيتامينات والمعادن، فعليك الحد من تناولها قدر الإمكان.
كما أن النظام الغذائي للأم خلال فترة الرضاعة الطبيعية قد يؤثر على النظام الغذائي للطفل فيما بعد.
تعرض الطفل للنكهات خلال لبن الأم قد يؤثر على التفضيلات الغذائية للطفل فيما بعد، لذا التعرض للطعام الحار كثير التوابل قد يحفز رغبة الطفل في هذا المذاق فيما بعد.
تذكري دائمًا أنك لست بحاجة لاتباع نظام غذائي خاص بخلاف بعض الأطعمة الممنوعة على المرضع في أثناء الرضاعة الطبيعية.
ركزي ببساطة على اتخاذ خيارات صحية؛ وستجني أنت وطفلك صحة رائعة.
المصادر:
تعليق واحد
تعقيبات: تغذية الأم خلال فترة الرضاعة | الأساس السليم لبناء طفلِك - Mothers Comfort Zone