الصيام المتقطع خلال الحمل | كيف أعادل بين وزني واحتياجات طفلي؟

كتبت: تقى خالد

تبدأ رحلة الحمل وتبدأ معها العديد من التساؤلات والمخاوف التي تطرأ على ذهنك؛ ولعل أبرز تلك المخاوف التي تراودك تتعلق بزيادة وزنك خلال الحمل. 

 تبدأين في التساؤل: هل هناك ما يمكنني فعله للحفاظ على وزني خلال الحمل دون التأثير على احتياجات طفلي للنمو بشكل سليم؟

تدفعك تلك المخاوف إلى رحلة البحث عن كافة السبل التي يمكنك اتباعها لتحقيق تلك المعادلة الصعبة. 

وتكون نتيجة رحلة بحثك أن تجدي الكثير ممن يتحدثون عن فوائد الصيام المتقطع ودوره الفعّال للحصول على وزن مثالي. لكن يبقى هناك بعض الغموض حول إمكانية اتباع نظام الصيام المتقطع خلال فترة الحمل أو الرضاعة وتأثير ذلك على الأم وطفلها. 

في هذا المقال، سنعرض لكِ كل ما تودين معرفته عن الصيام المتقطع وتأثيره عليكِ وعلى طفلك خلال الحمل والرضاعة. 

ما الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع نمط غذائي يهدف إلى الوصول لوزن صحي في وقت قصير نسبيًا. لقد لقى هذا النمط الغذائي في الآونة الأخيرة رواجًا كبيرًا بين الكثير من الفئات. حيث إنه -على عكس طرق التخسيس التقليدية-  لا يلزمك بأنواع خاصة من الأطعمة ويمنع عنكِ البعض الآخر، إنما يعتمد على تغيير الأوقات التي تتناولين فيها تلك الأطعمة.

ويمكنك اختيار تلك الفترات التي تمتنعين فيها عن الطعام -دون الامتناع عن الماء- من بين الكثير من الأنظمة، إليكِ بعضها:

• نظام الأيام المتبادلة: أي الامتناع عن الطعام أو الاكتفاء بوجبة واحدة خفيفة لمدة يوم. ثم العودة في اليوم المقبل للطعام المعتاد، والالتزام بذلك للفترة المناسبة للحصول على وزن صحي.

• الصيام لمدة يومين فقط في الأسبوع وتناول الطعام المعتاد في الخمسة أيام المتبقية.

• نظام الصيام لوقت محدد في اليوم: يُسمح فيه بتناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط خلال اليوم.

الصيام المتقطع خلال الحمل

السؤال الذي يطرح نفسه الآن: هل الصيام المتقطع آمن لي ولطفلي خلال الحمل؟

عمومًا، إن إجراء أي تغيير جذري في النظام الغذائي الخاص بكِ خلال الحمل غير محبَّذ على الإطلاق دون الرجوع لطبيبك الخاص.

وبشكلٍ خاص، فإن اتباع نظام الصيام المتقطع خلال الحمل يحتاج المزيد من الدراسات والإحصائيات لجمع المعلومات الكافية عن تأثيره على نمو الطفل.

لكنه -بلا شك- يعاكس الهدف الرئيس الذي تطمحين إليه خلال فترة حملك بتوفير الغذاء اللازم لنمو طفلك بشكل سليم؛ فهو يحرم طفلك من احتياجاته الغذائية الأساسية للنمو داخل رحمك.

أقرأي أيضًا: التغذية السليمة للحامل | 7 عناصر ضرورية لكِ ولجنينِك

بدائل للحفاظ على وزن صحي خلال الحمل

بدايةً، عليك إدراك أن اكتساب بعض الوزن خلال الحمل أمر طبيعي وصحي لكِ ولطفلك.

يكون اكتساب ذلك الوزن في معظم الأحيان بمعدل 1-2 كيلوجرام خلال الثلث الأول من الحمل. يزداد ذلك المعدل ليصبح نصف كيلو لكل أسبوع حتى نهاية فترة الحمل. بالطبع تختلف تلك المعدلات من سيدة لأخرى باختلاف العوامل الخاصة بها.

لكن تبقى هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للحفاظ على وزن صحي خلال فترة حملك، إليكِ بعضها:

• تناول الخضار والفاكهة بشكل يومي منتظم.
• الابتعاد عن الوجبات السريعة.
• تجنب المنتجات المحفوظة والمحلاة، مثل: العصائر المعلبة والمشروبات الغازية.
• ممارسة رياضة خفيفة بانتظام بعد استشارة طبيبك الخاص.

الصيام المتقطع خلال الرضاعة الطبيعية

يرى الخبراء أن الصيام المتقطع وخفض كمية الطعام التي تتناولينها خلال فترة الرضاعة الطبيعية يؤثر بشكل سلبي على الغذاء الذي يحتاجه طفلك في تلك المرحلة لينمو بشكل صحي وسليم؛ إذ إنه يؤدي إلى نقص المواد الغذائية المهمة لطفلك، مثل: الحديد واليود وڤيتامين ب١٢.

لذا قبل اتخاذ أي قرار يخص نظامك الغذائي خلال فترة الرضاعة، عليكِ استشارة طبيبك الخاص في كافة الخيارات المتاحة وأفضلها لصحتك وصحة طفلك.

أقرأي أيضًا: تغذية الأم خلال فترة الرضاعة | الأساس السليم لبناء طفلِك

أخيرًا

إن الصيام المتقطع -بلا شك- من أفضل الطرق المُتّبعة للحصول على وزن صحي، لكنه لا يناسب بعض الفترات التي تمرين بها في حياتك كالحمل والرضاعة؛ لما قد يسببه من نقص في المواد الغذائية التي يحتاجها طفلك لينمو سليمًا مُعافَى.

المصادر:

healthline

intermittent-fasting-breastfeeding

mayoclinic

nutrition

medlineplus